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Apprendi / Idee per la corsa quotidiana
Capire
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Un passo alla volta: spunti pratici per iniziare, riprendere e costruire continuità, senza inseguire il ritmo degli altri.
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Dal blog
Basi solide, senza fretta.
Il modo giusto di allenarsi dipende dalla persona e dal suo punto di partenza.
Lineare, ondulata, a blocchi o polarizzata: quale modello di periodizzazione fa per te?
Puoi avere la seduta perfetta e non andare da nessuna parte, se le sedute non sono organizzate nel tempo. Il modello di periodizzazione – come distribuisci volume e intensità lungo le settimane – conta più di qualsiasi singolo allenamento. Eppure la maggior parte dei runner segue un piano scaricato senza sapere a quale modello appartiene, e spesso ne sceglie uno sbagliato per la propria situazione. Questa è una guida decisionale: non «quali sono i modelli», ma «quale fa per te».
La motivazione è un carburante di avviamento, non un motore
La motivazione è progettata per portarti alla porta, non per sostenerti per mesi. Eppure la cultura della corsa amatoriale la racconta come motore continuo, e produce un equivoco che fa smettere molte persone proprio quando l'entusiasmo si esaurisce – cioè esattamente quando la pratica matura potrebbe cominciare. Terzo articolo della trilogia 'tempo, infrastruttura, motivazione'.
Perseveranza come infrastruttura: chi resiste ha meno frizione, non più grinta
Chi corre da due anni non ha più grinta di chi ha smesso a marzo. Ha meno frizione. La perseveranza nella corsa amatoriale è un fenomeno di sistema, non di carattere: orari fissi, ambiente preparato, rete sociale allineata. Cosa significa pensare la disciplina come infrastruttura invece che come volontà. Seconda metà della mini-serie 'tempo & infrastruttura'.
Pazienza fisiologica: il tempo del corpo non è quello della cultura
Al quarto mese di corsa, il grafico smette di salire. L'app non mostra più miglioramenti, e arriva la sensazione di stare sbagliando qualcosa. In realtà sta succedendo l'opposto: il corpo ha smesso di dare feedback rumorosi e ha cominciato a costruire silenziosamente. Una lettura culturale del disallineamento fra tempi biologici e tempi della cultura della performance.
Performance porn: quando la corsa diventa il trailer di se stessa
Sveglia alle 5, caffè nero, scarpe allineate, GPS che si accende, pioggia oltre la finestra. Online, da qualche anno, il running non mostra più soltanto persone che corrono – mostra persone che performano un controllo assoluto sulla propria vita attraverso la corsa. È una grammatica visiva, un genere, una promessa simbolica. Un longform editoriale su un fenomeno che vediamo ogni giorno ma che raramente nominiamo con precisione.
Io valgo perché corro: l'identità atletica e cosa succede quando l'infortunio la rompe
Le prime due settimane senza correre – per un infortunio non grave, per un periodo di stress, per qualsiasi cosa che interrompa la routine – molti runner scoprono qualcosa che non si aspettavano. La privazione non è di attività. È di senso. Per chi ha costruito una parte importante della propria identità intorno alla corsa, quei giorni rivelano una struttura più fragile di quanto sembrasse. Quinto e ultimo articolo della miniserie running-social.
Quando il GPS sostituisce il corpo: il runner che non sa più correre senza orologio
Una scena che si vede sempre più spesso: runner che interrompono la sessione perché il GPS non ha agganciato, oppure che a un certo punto si accorgono di aver mentalmente classificato come "sprecata" un'uscita in cui l'orologio si era scaricato a metà. Tutti questi sintomi puntano alla stessa cosa: una capacità sportiva fondamentale – la lettura del proprio corpo dall'interno, in termine clinico l'*interocezione* – che si è progressivamente indebolita mentre nessuno la stava guardando. Quarto articolo della miniserie running-social.
Quando il like sostituisce il piacere: come il feedback esterno erode la motivazione nel running
Chi smette di correre non è quasi mai chi si allena di meno. È uno dei risultati più solidi della psicologia motivazionale dello sport – e il singolo predittore più forte dell'abbandono non è il volume, l'età, gli infortuni o il talento: è la natura della motivazione. Questo articolo guarda il framework che spiega perché – la Self-Determination Theory di Deci & Ryan – e perché il feedback esterno, anche quando arriva nelle forme che cerchiamo, può rendere la motivazione progressivamente più fragile invece che più solida. Terzo articolo della miniserie running-social.
Se non è registrato, è successo davvero? Running, tracking e gamification
Streak da non rompere, leaderboard di segmento, weekly goal da chiudere, notifiche che arrivano al momento giusto. Le app di tracking running non sono un caso: sono costruite sulla stessa famiglia di meccanismi che fa funzionare le slot machine e i social network. Non è un complotto, è progettazione esplicita. Capire come funzionano queste leve è il primo passo per usarle invece di esserne usati. Secondo articolo della miniserie running-social.
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