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ritmo ideale.

Proiezione indicativa

Tempi equivalenti

Stime basate su tempo e distanza inseriti, non sono risultati garantiti: la prestazione reale dipende dalla preparazione specifica e dal percorso.

Gara	Tempo	Ritmo
Maratona	3:27:15	4:55 / km
Mezza maratona	1:39:44	4:44 / km
10Mi	1:14:40	4:38 / km
15K	1:09:16	4:37 / km
10K	45:00	4:30 / km
8K	35:34	4:27 / km
6K	26:17	4:23 / km
5K	21:42	4:20 / km
2Mi	13:35	4:13 / km
3200m	13:30	4:13 / km
3K	12:36	4:12 / km
1Mi	6:22	3:57 / km
1600m	6:20	3:58 / km
1500m	5:54	3:56 / km

Proiezione indicativa

Ritmi di allenamento

I ritmi sono espressi in minuti per chilometro. “Facile” è un intervallo: scegli il passo più comodo in base a giornata e sensazioni.

Tipo	Ritmo / km	Come si interpreta
Facile	5:32–6:06	Corsa tranquilla: dovresti riuscire a parlare.
Maratona	4:55	Ritmo-obiettivo indicativo per una maratona.
Soglia	4:37	Sostenuto ma controllato, in tratti prolungati.
Intervallo	4:14	Tratti intensi intervallati da recupero.
Ripetizione	4:00	Tratti brevi e veloci, con recupero ampio.
Ripetute brevi	3:41	Allunghi brevi e brillanti, senza arrivare esausti.

Proiezione indicativa

Tempo per ripetuta

Qui non leggi il passo al km: è il tempo da impiegare per completare una singola ripetuta. Per esempio, “Soglia · 1200 m” indica il tempo-obiettivo per quei 1200 metri.

Distanza	Soglia	Intervallo	Ripetizione	Breve
1200 m	5:32	5:05	4:48	–
800 m	3:42	3:23	3:12	–
600 m	2:46	2:32	2:24	–
400 m	–	1:42	1:36	1:28
300 m	–	1:16	1:12	1:06
200 m	–	0:51	0:48	0:44

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Tempi equivalenti

Ritmi di allenamento

Tempo per ripetuta

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